"Første gang gør det skide ondt"
Hvad gør man egentlig, når det bider i lænden efter arbejdsdagen? Der er flere måder at holde smerterne stangen, fortæller to stilladsarbejdere, en træplanter og en renovationsmedarbejder.
Klaus Lange
Flemming Nøddegaard er træplejer. Der er masser af fysisk aktivitet i
arbejdet, og det kan også give smerter, hvis man ikke passer på sig
selv. ”Vi slæber rundt på træstammer. Selvom vi skærer dem i halve,
vejer de altså godt til,” siger Flemming Nøddegaard. Den type smerter,
som han får, mærkes dybt nede i ryggen. Og han har en øvelse, der
hjælper ham ... Klaus Lange
”Jeg træner McKenzie-metoden for at undgå smerter. Man lægger sig ned,
ligesom hvis man skal laver armstrækninge. I stedet for at løfte hele
kroppen, løfter man kun overkroppen ved at strække armene ud. Løft op på
en indånding. Hold den i 20 sekunder og pust ud, mens du sænker dig.
Første gang gør det skide ondt, så der skal du gøre det langsomt,” siger
Flemming Nøddegaard, der laver øvelsen næsten dagligt.
Klaus Lange
Lasse B. Nielsen, stilladsarbejder, har sit eget træningsprogram, som han bruger til at holde sig frisk. ”Jeg har et fast
træningsprogram, som jeg har fået lavet af en fysioterapeut, og som jeg kan lave
derhjemme. Man ligger på alle fire, mens man skiftevis løfter ben og arme. Jeg træner, når jeg føler, at jeg får ondt i ryggen. Man kan mærke, at det styrker de små muskler inde ryggen.
Dem får jeg ikke trænet, når jeg arbejder, og det vejer øvelserne op
for,” siger Lasse B. Nielsen. Se øvelser, som dem Lasse laver på
Jobogkrop.dk.
Klaus Lange
Elsebeth Holm er renovationsarbejder. Hun sørger for at strække ud hver
dag. Det skal til, når der er mange løft i løbet af arbejdsdagen, siger hun. ”Jeg
laver en øvelse, hvor man ligger på alle fire. Skyder ryggen op og
svajer. Og så sørger jeg for at strække ud diagonalt.,” siger Elsebeth
Holm. For at vise hvordan det skal gøres, strækker hun højre arm og
venstre ben ud på samme tid, så armen peger skråt opad, mens benet peger
skråt nedad. ”Det hjælper mig,” siger Elsebeth Holm.
Klaus Lange
For Flemming W. Johansen går jobbet som stilladsarbejder hånd i hånd med medlemskabet af den lokale fitnessklub. ”Jeg
styrketræner tre gange om ugen ved siden af arbejdet, så jeg har ikke
ondt. Træningen gør, at jeg holder kroppen i gang. I vores arbejde
bruger man de store muskler i ryggen meget. Derfor er det godt at få
hele systemet trænet igennem nogle gange om ugen,” siger Flemming W.
Johansen.
Klaus Lange