Administration 

Ryd op i hovedet og få bedre tid med ungerne

Tjek! Barn hentet, hurtigt videre. Forældre har mere tid med børnene end for 20 år siden, men mærker det ofte ikke, fordi de stresser. (arkivfoto) (Foto: Bente Jæger Alsing)

Stop op foran lågen til vuggestuen og træk lige vejret. Syv enkle råd til dig, der kæmper med job, børn og kæreste.

 Du ræser hen i vuggestuen, propper ungen i flyverdragten, sætter hak ved "hente barn" på den indre checkliste og fræser videre i programmet. Indtil du rammer muren søndag aften og tænker, at det her er simpelthen ikke er godt nok.

For selvom Rockwool Fonden i sidste måned dokumenterede, at forældre bruger mere tid sammen med deres børn end for 20 år siden, ja, så går masser af forældre alligevel rundt med en knude i maven af dårlig samvittighed.

Men måske kan det faktisk blive bedre uden, at du skal sige dit job op og flytte hele familien i landbrugskollektiv.

Det mener familieterapeut Helle Birkholm-Buch, der er indehaver af Familie-Terapi i Valby.

Her er hendes syv råd til at få mere ud af tiden med familien.

1: Stop op et øjeblik uden for lågen til børnehaven.
Træk vejret dybt og mærk dig selv, så du ikke ræser ind til børnene, men er klar til at være sammen med dem.

2: Giv dig tid til at hente børnene på en ordentlig måde.
Slå antennerne ud og sæt dig ned og iagttag, hvad de laver, hvordan de er sammen med de andre børn. Så kan du også bedre stille de rigtige spørgsmål til børnene, når I kommer hjem.

3: Stil konkrete spørgsmål.
Børn kan ikke svare på spørgsmålet: "Har du haft en god dag?" De har brug for at blive spurgt til specifikke episoder og gøremål. Vil du have en god snak i gang, så vær helt konkret: "Hvem sad du ved siden af, da I spiste frokost?". "Var det rart?"

4: Vær til stede i det du laver lige nu.
Det er fint at lege med modellervoks med børnene, men hvis du stresser i dit hoved og tænker på alt muligt, du skal nå bagefter, kan børnene mærke det. Du får heller ikke noget ud af det selv. Når børnene er kommet i seng, kan du tænke, at du nærmest ikke har nået at være sammen med dem, selvom du faktisk var det.

5: Prioriter.
Der er tre områder i dit liv: "mig", "mit ægteskab" og "børnene". Under punktet "mig" er der rigtig mange underpunkter: arbejde, venner, fritidsinteresser, motion og hvad du ellers har lyst til. Hvis du vil nå alt det, og også prioritere børnene er der mange, der glemmer ægteskabet, og det kan det tit ikke holde til i længden.

6: Har I for mange planer på børnenes vegne?
De skal være kulturelle, musikalske, sociale og ud og opleve ting. Måske ser børnene anderledes på kvalitetstid? Hvis de er store nok til at kunne svare, så spørg dem. Måske vil de hellere bare være hjemme og lave noget sammen med jer, få læst en bog højt eller se en film sammen? Prøv at lade en børnenes lyst styre frem for jeres behov.

7: Der er forskel på travlhed og stress.
Travlhed kan være god - en oplevelse af at der sker noget i vores liv. Stress er når vi ikke oplever vi har de fornødne ressourcer til at opfylde de forventninger, vi har om hvad vi vil nå. Så både på "har jeg realistiske forventninger"? Og på: "hvordan kan jeg udvide mine ressourcer og mit overskud?"

 

bacon på en pande
Mad og drikke

Kan man stege bacon i vand?

et hus set fra haven
Nyheder

Mægler-svipser: Glemte at nævne manipuleret foto

indgang til psykiatrisk afdeling
Krimi

Far i chok:

Datters drabsmand
var på fri fod i Aarhus

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en mand kigger på fotografen
Kendte

Eske Willerslev:
- Jeg er ikke den klogeste

et tog
Nyheder

Problem med skinne forsinker tog

en mobiltelefon
Livsstil

Godt gemt trick: Beskyt din iPhone mod tyveri

biler i kø
Nyheder

Uheld lukker Storebæltsbroen

en politibil
Krimi

23-årig stukket ned - tre teenagere anholdt og løsladt

en mand kigger på fotografen
Kendte

Kræftramte Noller

er klar med nyt projekt

avisforsider
Kongelige

Russisk netværk bidrog til misinformation om prinsesse Kate

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

en udbrændt bygning
Nyheder

Rusland:

Moskva-angrebsmænd
fik penge fra Ukraine

en mand kigger på fotografen
Nyheder

Tidligere kryptokonge idømt 25 års fængsel

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet