Administration 

Derfor skal du holde tre pauser om dagen

Vi kan lære meget af rygerne, når det kommer til at tage pauser, skriver forfatter Klaus Kornø Rasmussen i sin nye bog. (Foto: Colourbox)

Ny bog blæser til kamp for pauserne. Læs hvorfor og hvad der er den bedste pause.

"Pausen har det svært. Ingen har tid til dem længere. De er blevet til spild af tid. Både på arbejdet og i fritiden. Selv naturligt opståede pauser som køen på motorvejen eller i supermarkedet opleves som noget ubehageligt."

Sådan indleder forfatter Klaus Kornø Rasmussen sin nye bog, 'Pausebogen', der blæser til kamp for hverdagslivets små pusterum.

Vi fylder enhver pause med sms'er, praktiske gøremål eller arbejde på laptoppen. Det er en 'skam' mener forfatteren. For pauserne er vigtige for, om vi har det godt.

Med baggrund i bogen bringer Avisen.dk to problemer med pausen, der blev væk. Men heldigvis også fem gode råd til, hvordan du får dem igen.

Problem 1:
Svært at passe pauser ind i et moderne arbejdsliv

Men det er svært i et arbejdsliv, hvor de små pauser er forsvundet. Tidligere strukturerede de kollektive pauser arbejdsdagen, men i takt med at det selvstyrende arbejdsliv vinder frem, er mange rituelle og naturlige pauser i de seneste år forsvundet.

"Mange arbejdsmiljøundersøgelser taler deres tydelige sprog om pausernes betydning for medarbejderes trivsel, produktivitet og kreativitet. Værst af alt vil livets farveglans falme uden pausernes ro," advarer forfatteren i bogen.


Problem 2:
De forsvundne pauser gør os syge og ensomme

Konsekvensen af de forsvundne pauser mærkes både i form af dårligt arbejdsmiljø og mere stress og sygdom. Det mærkes også i form af en manglende social kontakt, hvor der ikke længere kan findes tid til at diskutere gårsdagens landskamp eller familiefesten i weekenden.

”Pausen, som er arbejdspladsens sociale kit, hvor man lærer hinanden at kende uden nødvendigvis at skulle ud i forskellige teambuilding-excesser', er forsvundet eller en stærkt truet art”, skriver forfatteren.

Læs videre på side 2 og få 5 løsninger.[pagebreak]

Løsning 1:
Vi skal gøre som rygerne

Vi skal som rygerne gå udenfor - helt væk fra telefon og computer og holde pauser.

”Det faktum, at man flere steder diskuterer, om ikke rygere selv skal til at betale for deres pauser, er ikke bare symptomatisk for en sundhedskultur, men også for at det er blevet mindre acceptabelt at afholde pauser”, mener forfatteren.

Løsning 2:
Chefen skal købe et bordfodboldbord

En arbejdsplads bør invitere til pauser, mener forfatteren. Et bordfodboldbord og fællesfrokost er gode idéer rent pause-mærssigt.

Løsning 3:
Gå en tur tre gange om dagen

Du skal holde mindst tre pauser i løbet af en arbejdsdag, lyder Klaus Kornø Rasmussens råd. At gå er den bedste pause.

"De fleste af os har fået stillesiddende arbejde bag et skrivebord. Derfor er det en god idé, at benytte enhver mulighed for at få rørt kroppen så ofte og så alsidigt som muligt," siger han.

Løsning 4:
Find et toilet længst væk

Udover de tre daglige pusterum er det er god pause-latin for kontormus at droppe elevatoren og gå på toilettet længst væk i bygningen.

"I løbet af en almindelig arbejdsdag opstår der ofte muligheder for naturlige pauser, som kan involvere en lille gåtur. Husk at mange bække små gør en stor å," skriver forfatteren.

Løsning 5:
Find på gode pauseøvelser

Pausebogen giver en række forskellige pauseøvelser. Blandt andet fysiske pauseøvelser, meditative pauseøvelser, åndedrætsøvelser, spisemeditation og en række andre øvelser.

Pausebogen

Pausebogen. Forfatter: Klaus Kornø Rasmussen. 92 sider. Normalpris 159 kroner.

Forlag: Frydenlund

bacon på en pande
Mad og drikke

Kan man stege bacon i vand?

indgang til psykiatrisk afdeling
Krimi

Far i chok:

Datters drabsmand
var på fri fod i Aarhus

et tog
Nyheder

LIGE NU: Problem med skinne forsinker tog

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

en mand kigger på fotografen
Kendte

Eske Willerslev:
- Jeg er ikke den klogeste

en mobiltelefon
Livsstil

Godt gemt trick: Beskyt din iPhone mod tyveri

biler i kø
Nyheder

Uheld lukker Storebæltsbroen

en politibil
Krimi

23-årig stukket ned - tre teenagere anholdt og løsladt

en mand kigger på fotografen
Kendte

Kræftramte Noller

er klar med nyt projekt

avisforsider
Kongelige

Russisk netværk bidrog til misinformation om prinsesse Kate

en mand kigger på fotografen
Kendte

Dennis Knudsen

stjal fra superstjerne

fire stykker sushi
Nyheder

Sushikæde lukker

en udbrændt bygning
Nyheder

Rusland:

Moskva-angrebsmænd
fik penge fra Ukraine

en mand kigger på fotografen
Nyheder

Tidligere kryptokonge idømt 25 års fængsel

en bil ved et hegn
Krimi

Bil brager ind i hegn

- føreren er stukket af

en religiøs mand
Nyheder

Sygdomsramt:

Paven prædiker
til påskemesse

en bil og en mand
Biler

Danskers elbilfirma holder muligt ophørsudsalg

en bil brænder
Krimi

Bil i brand på motorvej

en gade i Rockford
Krimi

Mand amok med kniv:

Fire dræbt - syv såret

bjørn
Nyheder

Eftersøgt bjørn
er blevet skudt

bogomslag
Kongelige

Stjerne fra Badehotellet

indlæser Kongens bog

mand og kvinde
Kendte

Christian Kjær: 
Jeg dør om fem-seks år

tre fodboldspillere
Sport

Landsholdslegende

står til kæmpe gevinst

to mænd
Nyheder

Nobelprismodtager er død

mand på stor sten
Nyheder

Stor hæder til

Det Sydfynske Øhav

logo på retsbygning
Krimi

Tidligere drabsdømt

tilstår nyt drab 

voldsom røg
Krimi

Voldsom brand:

Luk døre og vinduer

fire kvinder
Kendte

Pitzner taber i retten

logo H & M
Nyheder

H&M ryger i vejret

folk på vej ind i tog
Nyheder

DSB har stadig ledige pladser i påsken

Nyheder

Tragisk busulykke:

Mindst fem omkomne 

Demonstranter med banner
Nyheder

Voldsom video:

Demonstranter smidt

væk af vrede chauffører

Hvidt palæ
Helt vildt

Vestas-boss sælger palæet:

Kan score 15.5 mio. kr.

Motorvej set oven fra
Krimi

Mand skød seks gange for at dræbe på motorvej

Pige kigger på mobiltelefon
Kongelige

Her er grev Felix’ kæreste

Christian Kjær og Susan Astani
Kendte

Christian Kjær gør børnene arveløse

Politibil ved hospital
Krimi

41-årig dræbt på hospital

Sol over tåget landskab
Nyheder

Sådan bliver påskevejret

Donald Trump
Nyheder

Trump får forbud i pornosag

folk danser i et telt
Debat

Søren Baastrup: Menneskehud, rødt hår og andre folks børn

En fodboldspiller på banen
Sport

Uheldig Daramy: Mål og skade i testsejr

portræt af kvinde
Nyheder

Mette F. sender advarsel

portræt af mand
Nyheder

Danmark sælger

kampfly for milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbeth Østergaard: 

Får nyt værtsjob

to mænd
Kendte

Vil score millioner

på bolighandel

hjemmeside på skærm
Nyheder

Trump tjener milliarder

portræt af kvinde
Kendte

Lisbet Dahl: Måske

en lille påskefrokost

tre mennesker holder tøj på bøjler
Nyheder

Løvens Hule-firma

laver vild omsætning

højhuse på Bellahøj
Nyheder

Kan styrte sammen:

For dyrt at renovere

gruppe af mennesker
Nyheder

Million-underskud 

i kongehuset

faldskærme i luften
Nyheder

Hamas vil stoppe nødhjælp

Et containerskib
Nyheder

Mærsk-skib angrebet

Fodboldspillere på en bane
Sport

FAKTA: Frederik Rønnow har rekorden for flest bænkpladser

en grå bmw
Biler

Design en BMW og vind den i et halvt år

Nyheder

Dykkere leder efter 20 personer 

en papkiste i en kiste
Livsstil

Ny trend: Vær klimavenlig og vælg en papkiste

en bro
Livsstil

Stort naturområde på vej ved Storebæltsbroen

en bro kollapser
Nyheder

Vild video:

Trafikeret bro kollapser i USA

et sas-fly i luften
Rejser

SAS tabte over en halv milliard i februar

Folk i kø ved kassen
Mad og drikke

Åbningstider i påsken
- du kan nå det endnu

et par smiler til fotogarfen
Kendte

Finn Nørbygaard og ekskonen i krig

en metrostation
Krimi

Skubbet i døden i metroen

en krokodille i vandet
Dyreliv

Kæmpe-krokodille terroriserede nabolag

logoer for sociale medier
Nyheder

Forbud mod sociale medier for børn under 14 år

en sort rapper med kæder
Kendte

Stjerne får ransaget hjem efter seksuelle overgreb

en såret mand i retten
Nyheder

Detaljer peger på at mistænkte stod bag Moskva-angreb

To cowboydere til hest
Kendte

Yellowstone-stjerne smidt ud af fly

et gammelt sommerhus med et slidt Dannebrog foran
Livsstil

Rekordhøje priser på sommerhuse

en mand kigger på en kat
Debat

Jes Dorph-Petersen: Toulouse – katten der burde være død

Putin ser sur ud
Nyheder

Putin: Det var radikale islamister

stor rødhåret mande-kvinde spiller dart
Sport

Dartspillere forlader landshold i protest mod transkønnet

et skybrud
Nyheder

DMI: Vejret bliver vildere og varmere

en stor kirke med kraner omkring
Helt vildt

Notre Dames fantastiske genopbygning

et fly i en hangar
Nyheder

Efter MAX-fly skandale: Boeings topchef går

En mand ved en computer
Krimi

Drev hjemmeside med

vittigheder: Tiltalt for rasicme

Livgardens Kaserne
Nyheder

Milliardstor akutpakke

til nedslidte kaserner

Trump på en plakat foran Trump Tower
Nyheder

Trump har få timer tilbage 

Et veldækket påskebord
Mad og drikke

Her er danskernes

favorit på påskebordet

Et Novo Nordisk sted set udefra.
Nyheder

Novo opkøber tysk

medicinalvirksomhed